摩腹養(yǎng)生法是一種古老而又時興的健身方法，在我國已有數(shù)千年的歷史。名醫(yī)孫思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生之道。其實，摩腹就是一種簡便易行適宜于中老年人的自我保健方法，一般可選擇在臨睡前及起床前進(jìn)行。方法是排空小便，取仰臥姿勢，全身肌肉放松，排除雜念，意守丹田，先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊于右手背上，做順時針方向按摩，由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹，然后縮小按摩范圍，回到臍部。此后，再交換左右手的位置，左手掌貼臍，上疊右手，依前面的方法做逆時針方向按摩，次數(shù)不限。按摩時要用力適度，以不引起腹部疼痛或不適即可。摩腹不宜在過饑或過飽時進(jìn)行。若腹內(nèi)有惡性腫瘤、闌尾炎和腹膜炎等疾病時，則不宜做摩腹。
中醫(yī)認(rèn)為：“背為陽，腹為陰”。腹為五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、腎、膀胱、大腸、小腸等臟器分布，又有足太陰、厥陰、少陰、任脈等經(jīng)脈循行。腹被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。”脾、胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，脾主升，胃主降，脾宜升則健，胃宜降則利。脾胃功能正常則清升濁降氣化正常，使機(jī)體保持陰陽氣血的相對平衡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹部按摩可促進(jìn)胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液分泌增多，人體得以健康益壽，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
實踐證明，摩腹不僅可以養(yǎng)生，而且對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎、腎盂腎炎、胃下垂、便秘、遺精等都有輔助治療作用。另外，由于摩腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚組織的廢棄物被排除，有消除腹部脂肪和減肥的目的。
總之，按摩腹部能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百痰。摩腹養(yǎng)生法可以說是既不花錢，又不費(fèi)力，只要長期堅持，就能收到良好的養(yǎng)生保健效果，中老年朋友不妨一試。
