冬季運動 六類人慎防“傷身”
2009-12-21 10:12:40   來源：中醫(yī)院保健網   作者：國家衛(wèi)生部

     冬天對于一些人來講，意味著要和朋友吃吃喝喝；對一些人來講，意味著要忙著過各種各樣的節(jié)日；對一些人來講，要忙著做一年的工作總結。然而，對那些有著健康的運動理念的人來講，冬天，更要堅持運動。沒錯，很多人喜歡天氣暖和的時候做運動，天氣冷了，就躲在家里“冬眠”。其實，入冬天氣忽冷忽熱，最容易感冒，更要堅持運動。

　　冬天運動，你知道要注意什么嗎？國際私人健身教練潘勇認為，這可是個大問題，如果這個問題沒解決明白，冬天健身，也許不是健身，而是傷身。

　　六大高危人群

　　冬天健身，有五類人群尤其要注意循序漸進。

　　高危人群之1：長期不運動的人。有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。

　　高危人群之2：長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

　　高危人群之3：長期開車的人�，F(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節(jié)和踝關節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員，因為長期開車，一只腳已經腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。

　　高危人群之4：身體某些關節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。

　　比如關節(jié)炎，即使已經痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。

　　高危人群之5：關節(jié)部位受過損傷的人。有一個會員曾經出過車禍，造成關節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節(jié)損傷的經歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動作是不能做的。

　　高危人群之6：產后媽媽。一般來講，產后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。

　　冬季健身兩大要點

　　要點一 冬天運動的最大對手：抽筋。

　　氣溫低了，心臟的負荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運動。具體做法是：先做肌肉拉伸運動，然后再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動，比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢的有氧單車)。輕度熱身運動之后，再進行力量練習。如果沒經過充分的準備，就容易導致心臟供血不足，整個肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說，在冬天出現(xiàn)的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。

　　要點二 出汗后注意保暖

　　冬天里氣溫忽高忽低，所以無論是室內運動還是室外運動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內也并非是恒溫的。有的人運動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實這樣很容易著涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。